Page 295 - Pharma Paper Review

유익하다는 결과가 나왔고 Mozaffarian 연구자도 ALA 섭취를 2–3 g/day까지 늘릴 것을 제안했고, CVD

위험 감소 효과가 있다고 보고합니다.

이 모든 내용을 종합해 보면, 심혈관질환 예방을 위한 최적 전략은

1. 포화지방(SFA) 줄이기
2. ALA 섭취 늘리기 – 하루 2~3g 수준 (아마씨, 치아씨, 호두 등)

3. EPA/DHA 병행 – 주 2회 생선 섭취 또는 250~500mg/day 보충
이 조합이 현재까지의 근거를 종합했을 때 가장 좋은 심혈관 보호 전략으로 논문에서 제시하고 있습니다.

마지막으로 약국 상담에 활용해보겠습니다.

약국 상담 활용 전략

[환자]

① 오메가 3는 EPA/DHA만 들어봤는데 ALA는 무엇이고 왜 우리 몸에서 필요한 걸까요?

[약사]

흔히 오메가3 하면 생선에서 나오는 EPA/DHA만 떠올리시는데, 사실 ‘모체 오메가3’라고 불리는

ALA(알파-리놀렌산) 도 있습니다.

ALA는 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 지방산이에요. 주로 들깨
유, 아마씨, 치아씨, 호두, 쇠비름 같은 식물성 원료에 풍부합니다. EPA/DHA로 전환되는 비율은 낮지만,

ALA 자체만으로도 심혈관질환 예방, 항염증 효과, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움이 된다는 연구들이 있습
니다.

또 중요한 점은, 현대인의 식단은 오메가6(리놀레산)가 지나치게 많아서 균형이 깨져 있는데, ALA를 충분
히 섭취하면 이 오메가3/오메가6 균형을 맞춰주는 역할을 합니다. 그래서 단순히 생선만 드시는 것보다,

식물성 ALA와 해양성 EPA/DHA를 함께 섭취하는 것이 가장 이상적인 전략입니다.

[환자]

② 저는 생선을 자주 못 먹는데, 그럼 오메가3 보충은 어떻게 하면 좋을까요?”

[약사]

생선을 잘 못 드시는 경우도 많습니다. 이런 분들은 식물성 ALA 식품과 생선을 같이 활용하면 좋습니다.

예를 들어 아침에 샐러드에 치아씨를 뿌리거나, 요리에 들깨유나 쇠비름을 활용하는 것도 좋은 방법이에
요. 또는 간식으로 호두를 조금씩 드시는 것도 좋습니다.

하지만 연구에 따르면 하루 2~3g 정도의 ALA를 섭취하면 심혈관 보호 효과가 분명히 나타납니다. 여기